Najgora stvar koju možete napraviti za svoje tijelo je cjelodnevno sjedenje. Ako radite takav posao, pobrinite se da ipak s vremena na vrijeme ustanete, prošećete i rastegnete noge – to će uvelike pomoći. Činjenica jest da dugotrajno sjedenje uvelike utječe na zdravlje čovjeka, a može dovesti do problema kao što su slabljenje mišića, problemi s debelim crijevom, loše držanje i problemi s kralježnicom. Do toga dovodi mišićna neaktivnost cijelog tijela, a to je posljedica sjedenja.
U idealnom slučaju trebali bi ustati barem svakih sat vremena, rastegnuti se, napraviti par iskoraka i slično. Kako u većini slučajeva to nije moguće, donosimo vam par savjeta koje je dobro poslušati ako imate takav posao na kojem većinom sjedite. Ponavljajte ih kad god se sjetite, sagorijevajte kalorije na taj način, a istovremeno vježbajte i potaknite aktivnost tijela.
Budite nemirni
Nemojte samo sjediti kao kip na mjestu. Tapkajte nogom, migoljite se na stolici i slično. Bez kretanja na taj način možete izgubiti i do 100 kalorija. Također, istresite svoje ruke, protegnite glavu i vrat, sjedite uspravno, uspravite lopatice. Važno je samo da ne sjedite ukočeno i mirno cijelo vrijeme – a i bolje za vas.
Uspravite noge
Uspravite svoje noge tako da budu paralelne s podom, a tako da vam se zategnu bedreni mišići. Držite tako nekoliko sekundi, spustite i ponovite opet. Za veću otpornost, stavite jednu nogu preko druge i radite vježbu.
Trbušni mišići
Kada sjedite, zategnite svoje trbušne mišiće. Držite tako nekoliko sekundi, opustite i ponovite koliko puta možete. Također, pokušajte ovo. Podignite svoja stopala par centimetara od poda, držite kratko i spustite. Ponovite po želji.
izvor:zena.hr
Nema komentara:
Objavi komentar