Ako kasno jedete nekoliko savjeta za vas

Mnogi stručnjaci i teme vezane uz hranu i debljanje spominju kako su kasni noćni obroci štetni za zdravlje, a da itekako utječu na rast kilograma. Posljednji obrok u danu trebao bi biti skroman i jednostavan te lagan. Posebice nije dobro opteretiti želudac prije spavanja. Također, navečer bi trebalo izbjegavati hranu koja je masna i ljuta jer takvom hranom možete izazvati probavne smetnje, nadutost, žgaravicu i slične probleme.

Naravno, ako ste jako gladni, rješenje nije ne jesti ništa. Poanta je u tome što jedete i kako. Nemojte trpati u sebe sve što vam dođe pod ruku, već se konkretno najedite. U tome vam može pomoći planiranje večere i namirnica koje ćete unijeti u svoj jelovnik. Dakle, nije isto hoćete li za večeru pojesti vrećicu čipsa ili primjerice, tunu sa sirom.

U svakom slučaju, ako morate nešto pojesti prije spavanja, to jest navečer, birajte nešto što neće opteretiti vaš želudac, a opet nešto po čemu ćete bez problema zaspati. Malim trikovima omogućite sami sebi fine večere, a da se istovremeno ne udebljate ni kilograma.


Izbjegavajte ugljikohidrate

Zlatno pravilo je da se ne večera dva do tri sata prije spavanja. Uz to, pripazite na veličinu obroka, a posebno na to da izbjegavate ugljikohidrate. Pokušajte se držati proteina i povrća jer i njima možete zadovoljiti svoje hranidbene potrebe bez da u sebe unosite hrpu nepotrebnih kalorija. Ugljikohidrati su nepoželjni u kasnim noćnim obrocima i zato ih zamijenite drugim namirnica.

Pripazite na to kada jedete

Ako ste imali rani ručak, a navečer oko 7 još uvijek niste gladni (barem ne toliko gladni da bi baš tada išli jesti) i ni ne pomišljate na večeru, razmislite još jednom. Mogli biste postati gladni taman prije spavanja. Upravo zato, prilagodite prehranu svom dnevnom ritmu i bolje tempirajte vrijeme kada ćete večerati. To će uvelike pomoći ako imate problema s kilogramima.

Orašasti plodovi

Neki ih vole, neki ne.. Svakome na odabir. Orašasti plodovi poput badema, oraha, lješnjaka pružit će vam energiju, a odlična su namirnica za grickanje i ublažavanje gladi. Dakako, nemojte pretjerati ni u tome  i pojesti odjednom cijelu vrećicu. Uzmite par komada u ruku i lagano grickajte. To je navika koja je odlična i za prakticirati tijekom dana, kao međuobrok. Pokušajte je uvrstiti u svoj dnevni ritam bez obzira na ručak ili večeru.

Nemojte preskakati večeru

Dakako, ovo vrijedi samo ako ste gladni, ako naporno radite, trenirate i slično. U ovim situacijama bolje je najesti se na vrijeme i pripremiti si večeru, tako da kasnije kada legnete u krevet ne počnu napadaji gladi koji mogu ometati san. Puno ljudi ima problem i s time da ne mogu zaspati ako su jako gladni. Tada se obično poseže za apsolutno bilo čime i stavlja u usta sve i svašta što ne bi trebalo, od grickalica, kolača i slično. Nemojte si to dozvoliti. Uvijek možete probati ublažiti glad čašom vodom, obično i to zna pomoći.


izvor:zena.hr