Svjetska zdravstvena organizacija upozorava – karcinom poprima razmjere globalne pandemije! Statistike pokazuju da sve više ljudi diljem svijeta umire od neke vrste karcinoma, a brojke će iz godine u godinu sve više rasti. Osim starosti stanovništva, takvom strašnom trendu pridonose i nezdrave životne navike. Stručnjaci apeliraju na javnost da su promjene nužne, jer svaki karcinom moguće je spriječiti.
Što, dakle, učiniti? Evo savjeta stručnjaka.
Prestanite pušiti
Karcinom pluća među najčešćim je karcinomima, ali pušenje uzrokuje i čitav niz drugih karcinoma. Prestanite pušiti odmah! Nikada nije prekasno, a tijelo osjeti korist već nakon 24 sata od prestanka pušenja.
Pazite na kilograme i prehranu
Izbjegavajte debljanje. Višak kilograma opasno prijeti zdravlju! Uvedite zdrave navike – jedite što više voća i povrća, cjelovitih žitarica te ribe, a što manje šećera. Izbacite bijeli šećer i bijelo brašno, birajte organsko voće i povrće. Alkohol svedite na minimum. Hrana i piće snažno utječu na pojavu i širenje karcinoma, stoga ove savjete valja uzeti za ozbiljno.
Redovito vježbajte
Odrasla osoba svakoga bi tjedna trebala prakticirati barem 150 minuta manje intenzivne tjelovježbe ili 75 minuta tjedno intenzivne tjelovježbe. Vježbanju treba učiti i djecu te je važno stvarati im navike igranja i boravka u prirodi. Što manje vremena provodite u ležećem i sjedećem položaju. Stajanje je uvijek bolja opcija, a kretanje najbolja.
Izbjegavajte sunce
Melanom i ostali oblici raka kože sve su češća pojava. Nemojte se izlagati suncu, posebno u vremenu između 10 i 16 sati. Nosite duge rukave i duge suknje ili hlače, a nije naodmet staviti i šešir. Naravno, kad ste na plaži, zaštite se kremama s najvišim zaštitnim faktorom.
Redoviti pregledi
Mnogi karcinomi uspješno se liječe ako se na vrijeme otkriju. Redovito idite na preglede, preporuka je jednom godišnje. Posebno kontrolirajte ona područja tijela na kojima ste već imali problema ili osjećate da vam se stres nakuplja u tom dijelu tijela.
Opuštanje i meditacija
Stres je, slažu se mnogi, glavni uzročnik raka. U životu je stres nemoguće izbjeći, ali možete poraditi na svojim doživljajima stresnih situacija. Da stres ne bi previše utjecao na vas, svakoga dana radite vježbe opuštanja i meditirajte. To dokazano smanjuje loš utjecaj stresa, a samim time utječe i na sprečavanje nastanka karcinoma.
izvor:tportal.hr
Nema komentara:
Objavi komentar