Jedan od glavnih uzročnika osteoporoze je nedostatak kalcija i vitamina D. Važno je konzumirati hranu bogatu ovim sastojcima. Donosimo vam nekolio vrsta namirnica koje bi trebali uzimati redovno.
Mlijeko
Mlijeko je bogato kalcijem i vitaminom D, tako da je dobro steći naviku i svakodnevno popiti po jednu čašu mlijeka. Ako ne volite mlijeko, onda jedite sir i pijte jogurt.
Banane
Banane su pune kalcija i kalija, a korisne su i u jačanju imuniteta, potiču proteinski metabolizam i sprečavaju gubitak kalcija iz tijela.
Zeleno povrće
Povrće poput špinata, mladog luka, kupusa i brokula odličan je izvor kalcija. Vitamin K je prisutan u špinatu, a povećava gustoću minerala u kostima.
Bademi i kikiriki sadrže veću količinu kalija, koji sprečava gubitak kalcija putem urina. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje usporavaju gubitak koštane mase i ubrzavaju formiranje kostiju.
Šljive
Šljive sadrže vlakno inulin koje pomaže tijelu da apsorbuje kalcij brže, a jača i kosti.
Sardine i losos
Sardine i losos su poznati po visokom nivou vitamina D i kalcija. Losos sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D.
Jaja
Ne pretjerujte s unošenjem jaja. Jedno jaje dnevno se smatra dovoljnim. Žumance ne odbacujte, jer se u njemu nalazi vitamin D.
Nema komentara:
Objavi komentar