Simptomi koji se javljaju uz bolne menstruacije obično su bolovi u trbuhu, leđima, mučnina, povraćanje, proljev, zatvor, glavobolja, vrtoglavica, osjetljivost za zvuk, miris; umor i slično.
Prevencija i liječenje
Ako ste jedna od žena koja svaki mjesec ima problema s bolnim mjesečnicama, donosimo vam postupke koji će ublažiti bolne simptome.
- Na donji dio trbuha ili leđa stavite topli termofor ili ručnik smočen u toploj vodi
- Topli tuš uvijek pomaže
- Pobrinite se da vas ništa ne tišće u predjelu trbuha – nemojte nositi uski remen, uske treperice i slično
- Umjerena vježba je dobra ukoliko je možete podnijeti jer će potaknuti bolje raspoloženje i privremeno otkloniti bol. Preporučuju se vježbe poput joge, aerobika ili plivanja u kojima aktivirate što više mišića
- Kofein i pića s kofeinom mogla bi samo pogoršati bolove pa ih pokušajte izbjegavati
- Uzimanje analgetika će privremeno ukloniti bol, ali nemojte da vam to prijeđe u naviku. Radije se okrenite prirodnim načinima rješavanja bolova
- Izbjegavajte masnu i ljutu hranu
- Topli čajevi za ublažavanje bolova (jasmin, kamilica, stolisnik...)
- Mahunarke i povrće, kao i žitarice te zobeno brašno ublažit će bolove i upalu
- Đumbir je odličan izbor za bolne menstruacije, a možete ga koristiti kao čaj ili naribati svježeg u čaj
- Smanjite sol
- Unesite dovoljno kalcija u svoje tijelo: brokula, kupus, kelj, špinat
- Ukoliko možete – odmarajte
- Izbjegavajte slatku hranu i ugljikohidrate
- Napravite laganu masažu vršcima prstiju oko donjeg dijela trbuha
- Pokušajte s vježbama opuštanje poput meditacije i joge
izvor:zena.hr
Nema komentara:
Objavi komentar