Social Icons

Featured Posts

Trikovi koji će vam pomoći smršaviti

ponedjeljak, 14. srpnja 2014.




Savjeti koji će vam pomoći skinuti kile (ili ih zadržati dolje)

Svako toliko pojavi se neka nova dijeta, a neka druga padne u zaborav. Trebaju li prehrambene navike biti toliko prolazne kao i trendovi? Definitivno ne, priznajmo si: najbolje strategije mršavljenja su one koje traju godinama. No, neizbježno je da s inovacijama i snalažljivošću ljudi smišljaju nove taktike koje će definitivno pomoći smršaviti.

Donosimo vam 12 provjerenih trikova koji će pomoći skinuti masne naslage i kile.

Pokupite masnoću iz juha i umaka uz pomoć kockica leda. Zovite to čudom moderne znanosti ili načelom osnovne fizike – ali ako u juhu ili umak ubacite kocku leda, ona će privući masnoću koju onda možete pokupiti žlicom ili šefljom. I budite brzi jer će se led brzo otopiti

Žvačite, žvačite, žvačite... i onda žvačite još malo. Istraživanja su dokazala da kada ljudi uspore proces jedenja, dobro prožvaču hranu i koncentriraju se na okuse, onda više uživaju u hrani i manje pojedu.

Jedite iz manjih crvenih tanjura. Prošle godine istraživanje provedeno na 130 osoba pokazalo je da će oni pojesti manje pereca kada su posluženi na crvenom tanjuru, u usporedbi s plavim, bijelim ili žutim. Jedno od objašnjenja je da su to radili jer je crvena boja generalno prihvaćena kao boja koja služi za zabranu i opasnost.

Pravilo 2:5 zaista funkcionira – odnosno - odmorite se pet dana u tjednu od stroge dijete. Istraživanje provedeno u Engleskoj u rasponu od četiri mjeseca pokazalo je da su žene koje su držale strogu dijetu (samo 650 kalorija ili 50 grama ugljikohidrata i neograničeno proteina) dva dana u tjednu, s ne više od 2000 kalorija u ostalih pet dana, izgubile 20 posto više od onih žena koje su svaki dan u tjednu imale ograničeno na 1500 kalorija.


Pobrinite se da vam je barem četvrtina svakog obroka povrće. U istraživanju provedenom na sveučilištu Pennsylvania State, ispitanici koji su dobivali obroke koji su sadržavali 25 posto povrća konzumirali su 350 kalorija manje u danu od osoba koje su jele obroke s manje ili bez povrća.

Jaja neka postanu neizostavni dio vaše prehrane. Znanstvenici zapravo nisu potpuno sigurni zašto, no u istraživanju provedenom na Louisiana State sveučilištu, ustanovili su da osobe koje za doručak jedu jaja gube više na težini od osoba koje ih ne jedu – iako im doručak sadrži istu količinu kalorija. Moguće je da je ključ u proteinima koji dulje drže sitima i sprječavaju prejedanje.

Razmišljajte o tome što možete ubaciti u svoju redovnu prehranu, a ne što ćete izbaciti. Počnite s time da u svoju prehranu uvrstite potrebnih 5 do 9 porcija povrća svaki dan. Možda vam se čini kao da je to puno, ali isplati se jer istovremeno unosite dovoljnu količinu vlakana i osjećate se sitijima zbog volumena hrane koju konzumirate.

Jedite proteine uz svaki obrok. Proteini su zasitniji od ugljikohidrata ili masnoća, što znači da su korisni u kontroli težine. Osim toga, proteini pomažu održati mišićnu masu i potaknuti sagorijevanje masnoća. Prehrana s više proteina i povrća te umjerenom do malom količinom ugljikohidrata dokazala se veoma uspješnom za gubitak kilograma. Zato u prehranu uključite zdrave izvore proteina: nemasno meso, jogurt, sir, orašasto voće i mahunarke.


Počnite se baviti jogom. Ljudi koji se redovito bave jogom imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji se ne bave, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Dietetic Association. Ali stvar nije u trošenju kalorija, već ove osobe više pažnje posvećuju procesu hranjenja i razmišljanju o onome što jedu, što im pomaže da pametnije biraju namirnice i osjećaju se sitima bez prejedanja. Joga uči ljude da osluškuju potrebe svog tijela, a to pak je, tvrde znanstvenici, ključna vještina za pogađanje osjećaja sitosti.

Pojedite jedan obrok u tjednu u potpunoj tišini. Istraživanja pokazuju da glasna okolina tjera ljude da brže jedu, što znači i da pojedu više jer mozgu treba dulje da shvati da je želudac pun. S druge strane nježna glazba ili televizija pak nas mogu potaknuti da se dulje zadržimo nad hranom – i opet previše pojedemo. Pravo rješenje je jedenje u tišini s koncentriranjem na hranu. Ovakav način hranjenja može vam pojačati osjete okusa, mirisa i teksture jela, pa ćete i više uživati u svakom zalogaju. Krenite s jednim obrokom na tjedan, a onda postupno pokušavajte barem jednom dnevno ovako jesti.

izvor:zena.hr

Nema komentara:

Objavi komentar

 
Pokreće Blogger.

Sample Text

Followers